Синдром отмены: что происходит с телом при отказе от сахара и кофе Решили отказаться от сахара или кофе — и вдруг началось: головная боль, раздражительность, сонливость, навязчивая тяга к сладкому…🤔 Почему такое происходит? ✅Отвечает врач терапевт Поломошнова Т.А. Сахар и кофеин дают организму быстрый заряд — поднимают уровень сахара в крови, стимулируют мозг и «отключают» ощущение усталости. Что происходит при отмене кофеина? Кофеин «приглушает» усталость, блокируя рецепторы аденозина — вещества, которое даёт телу сигнал отдыхать. Когда вы резко отказываетесь от кофе, аденозин начинает действовать сильнее: — появляется вялость и заторможенность; — снижается концентрация и настроение; — может чувствоваться усталость даже после сна. Что происходит при отказе от сахара? Резкие скачки глюкозы и инсулина исчезают — и организм «требует» возврата к привычному питанию. Это вызывает: - навязчивое желание съесть что-то сладкое; - резкие перепады настроения ; - снижение энергии. ✅Как помочь организму справиться? - Переходите на меньшие дозы постепенно - Пейте больше воды - Следите за сном и нагрузками - Поддержите себя прогулками, дыхательными практиками 🍩 Если снижаете сахар - Ешьте сложные углеводы — они поддерживают стабильный уровень глюкозы - Не пропускайте приёмы пищи - Включите в рацион белки, полезные жиры и клетчатку - Следите за эмоциональным фоном #ЦРБ #советы #Мамонтовская
Комментарии