Засыпаем за минуту с помощью пяти техник, которые используют военные и психологи, когда нужно быстро вырубиться. — Метод пятиминутной разгрузки: Перед сном выписываем все дела на завтра и одно хорошее событие за день. Тревожные мысли выходят из головы, мозг перестаёт думать, что «что-то забыл». — Когнитивное перемешивание: Берём любое слово и подбираем ассоциации на каждую букву. Мозг перестаёт переваривать тревожные мысли, рассеивается внимание и клонит в сон. — Метод военных США: С закрытыми глазами считаем до 30, затем приоткрываем глаза на 5 секунд и снова закрываем. Спустя несколько повторов можно неожиданно вырубиться. — «Глаза вуду»: С закрытыми глазами медленно переводим взгляд в стороны, вниз и по кругу. Организм получает сигнал, что пора отдыхать. — Предварительное сновидение: Мысленно собираем максимально чилловую картинку, например: природа, тишина, вода. Чем детальнее образ, тем быстрее мозг перестаёт бодрствовать. Пробуем уже сегодня.
Комментарии