Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишние килограммы в праздники 🍝 Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края. 1. Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингридиенты, которые требуются для выбранных блюд и закупайте продукты согласно списку. 2. Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень — они усиливают вкус и помогают сократить количество соли. 3. Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед. 4. Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15-20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — это обман для мозга, помогающий съесть меньше. 5. Контролируйте алкоголь. 6. Пейте воду. 7. Больше двигайтесь.
Комментарии