Возвращаем режим в норму после новогодних — врачи собрали рабочий план, как за 5–7 дней перестать клевать носом на работе и прийти в себя: — Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше; — Телефон, комп, телевизор — выключаем минимум за час до сна; — Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания; — Тренировки — желательно в первой половине дня или максимум до 18:00; — Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 — заменяем на воду с лимоном или травяной чай; — Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания; — В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков; — Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка и книга. Отходим от январских правильно.
Комментарии