Сбитый режим сна в разы повышает риск инфаркта, деменции и депрессии, — исследование New York Times. Нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы. Организм путается, когда вырабатывать мелатонин и кортизол, нарушается обмен веществ, падает иммунитет и накапливается хроническое воспаление. Исправить это несложно: — Выходить на дневной свет каждое утро в одно и то же время, хотя бы на 20–30 минут. — Если не получается выйти — использовать яркий свет или лампу утром. — За час до сна ставить будильник и готовиться к нему в спокойствии, без гаджетов. — Соблюдать график даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается проблемой. — Не ждать, пока вы устанете — вред идёт фоном, даже когда вы хорошо себя чувствуете. Эксперты уверены, что стабильный сон работает лучше любых биохаков.
Комментарии