Как справиться со стрессом в период сессии? Во время сессии Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС, рекомендует уделять внимание дыханию и питанию, чтобы снизить стресс и улучшить работоспособность. Например, некоторые дыхательные упражнения, могут помочь снять напряжение. Одно из них – «дыхание по квадрату». Вдохнуть медленно через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата), задержать дыхание, считая до 4 (вторая сторона квадрата), медленно выдохнуть, считая до 4 (третья сторона квадрата), задержать дыхание, считая до 4 (четвертая сторона квадрата). Повторить несколько раз. Цель – замедление сердечного ритма, успокоение нервной системы. Когда начинается подготовка к сессии или она идет полным ходом, о правильном питании многие забывают. Но на самом деле хорошее питание должно быть частью плана, который вы составляете перед сессией. Чем лучшее «топливо» получит мозг, тем лучше он будет работать. «Из-за стресса и нехватки времени во время сессии я часто прибегаю к быстрой и удобной пище, такой как фаст-фуд и газированные напитки. Это помогает мне получить быстрый заряд энергии, но затем я чувствую усталость. Я понимаю, что это неправильно, но в ситуации сессии часто трудно придерживаться здорового питания», – поделился Дмитрий Чернюк, студент 1 курса направления «Медиакоммуникации». «Неправильное питание во время сессии может негативно отразиться на здоровье студентов, особенно в период повышенных учебных нагрузок. Употребление большого количества быстрых углеводов, сахара и кофеина может вызвать временный подъем энергии, за которым следует заторможенность и усталость. Это приводит к снижению уровня концентрации и памяти, а также ухудшению общего физического состояния», – прокомментировала Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС. Рекомендации, которые помогут вам в экзаменационный период: 2)Делайте перекусы правильными продуктами. Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности: •грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение •фисташки помогут оказать положительное влияние на остроту восприятия информации и память 3)Отказаться от фастфуда. Из-за высокого содержания жира желудку будет сложно его переварить при сильном эмоциональном напряжении. 4)Ешьте фрукты, сухофрукты и овощи. Они богаты глюкозой, которой питаются клетки мозга. 5)Пейте больше воды. Люди, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать. Также не забывайте о том, что необходимо питаться не реже четырех раз в день. «Желаю всем отличной сессии и крепкого здоровья! Помните – двери нашего спортивного зала в Академии всегда открыты, приходите заниматься!» – ска
Комментарии