Улучшаем самочувствие и поднимаем уверенность в себе за 7 простых шагов — биохакер Брайан Джонсон выдал базу для становления сигмой. — Ложитесь спать в одно и то же время. Организм быстрее уходит в глубокий сон, утром нет тумана в голове и чувствуется внутренняя стабильность. — Последний приём пищи минимум за 4 часа до сна. Тело не тратит ночь на переваривание, сахар не скачет, просыпаться легче и самочувствие стабильнее. — Убирайте гаджеты за час до сна. Мозг спокойно переключается, нормально вырабатывается мелатонин, а лишние мысли не забивают голову перед сном. — Читайте хотя бы 10 минут перед сном. Мозг получает понятный сигнал на «отбой», уровень стресса падает, засыпание идёт быстрее. — Проводите больше времени на дневном свету. Это настраивает биоритмы, повышает энергию, концентрацию и настроение. — Ежедневно занимайтесь спортом хотя бы по 20 минут. Физическая активность поднимает дофамин и эндорфины, улучшается работа мозга и общий тонус. — Отмечайте 5 полезных действий в день. Мозг привыкает держать дисциплину, а вы видите, что способны на регулярность и контроль. С понедельника начнем, но это не точно.
Комментарии